Η πανδημία COVID-19 συνεχίζει να επηρεάζει τον τρόπο ζωής μας. Και ενώ είναι απολύτως φυσικό να κατακλυζόμαστε από συναισθήματα φόβου, άγχους, πανικού και αβεβαιότητας, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να στηρίξουμε και να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ανταπεξέλθει σε αυτήν την τόσο δύσκολη περίοδο.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της καραντίνας με στόχο την επικέντρωση σε καθετί που είναι χρήσιμο, ευχάριστο και θετικό για τον καθένα από εμάς, ώστε να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε όσο πιο αισιόδοξοι μπορούμε, να έχουμε καλή διάθεση και να διατηρούμε ένα υψηλό ηθικό. Φυσικά, όλοι αντιμετωπίζουν το άγχος και το στρες διαφορετικά, οπότε είναι κυρίως μια προσωπική υπόθεση η εύρεση του κατάλληλου τρόπου και των δεξιοτήτων εκείνων που θα ενσωματώσει κάποιος στην καθημερινή του ρουτίνα στην Covid πραγματικότητα.
1. Τήρηση προγράμματος
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν μεγάλη ανακούφιση και άνεση στην τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας. Χωρίς τακτικό πρόγραμμα μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ισορροπία ή παραγωγικότητα στην ημέρα σας.
Κρατήστε τακτικό ωράριο ύπνου. Αποφύγετε να μείνετε στο κρεβάτι για περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα.
Τρώτε τακτικά γεύματα και κάντε διαλείμματα, όταν τα χρειάζεστε.
Το πρόγραμμα ύπνου είναι πολύ σημαντικό. Όταν οι άνθρωποι δεν έχουν δεσμεύσεις για την επόμενη μέρα, μπορεί να υπάρχει μια τάση να μείνουν στο κρεβάτι, να κοιμούνται περισσότερο ή να κοιμούνται πιο αργά. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό, τον φυσικό, εσωτερικό κύκλο αφύπνισης αφήνοντας μια αίσθηση κούρασης, έλλειψης ενέργειας και κινήτρων.
Η εξοικονόμηση χρόνου μέσα στην ημέρα για διάβασμα, γράψιμο ή άλλες δραστηριότητες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διαχείρισης του χρόνου. Η προσθήκη δομής στην ημέρα δημιουργεί πολύ λιγότερη αβεβαιότητα και οι δραστηριότητες κρατούν το ενδιαφέρον μακριά από τη συνεχόμενη ροή πληροφοριών και ειδήσεων που μπορεί να αναστατώνουν.
Προγραμματίστε λοιπόν τη μέρα, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και φαγητού.
2. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά και ορίστε στόχους.
Η διατήρηση της προσοχής μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση ειδικά τώρα. Ωστόσο, μπορείτε να θέσετε ορισμένους στόχους. Στόχους συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, ρεαλιστικούς και βασισμένους στον χρόνο. Μερικά παραδείγματα τέτοιων στόχων θα μπορούσαν να είναι: Μια σύντομη βόλτα στο σπίτι ή τη γειτονιά δύο φορές την ημέρα. Να κρατάτε ενυδατωμένο τον οργανισμό σας. Να διαβάσετε 40 σελίδες ενός βιβλίου κάθε μέρα. Κάθε στόχος είναι συγκεκριμένος, ενώ είναι επίσης ρεαλιστικός ως προς το πώς μπορεί να μετρηθεί και να επιτευχθεί. Ο καθορισμός στόχων βάσει του χρόνου διαμορφώνει ένα χρονοδιάγραμμα. Οι στόχοι και το χρονοδιάγραμμα όχι μόνο προσθέτουν ουσία και δομή στην καθημερινή ζωή, αλλά μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση.
3. Ήπια έως μέτρια σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος βελτίωσης και τόνωσης της διάθεσης. Ακόμα κι αν είναι μόνο για 30 λεπτά κάθε μέρα. Οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης που είναι εύκολη και προσβάσιμη συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους γενικότερα και το άγχος του κορονοϊού πιο ειδικά.
4. Προγραμματίστε ώρα χαλάρωσης.
Η αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της καραντίνας και πολύ αποτελεσματικός για την προστασία της ψυχικής υγείας. Μερικοί απλοί τρόποι για να προγραμματίσετε τον χρόνο χαλάρωσης για τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
Ένα ωραίο μπάνιο/ντους στο τέλος της ημέρας. Αποσύνδεση από τηλεόραση και υπολογιστές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ολιγόλεπτες ασκήσεις αναπνοής ή προσοχής. Ασκήσεις γιόγκα. Μέθοδοι διαλογισμού.
5. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό!
Είναι σημαντική η εύρεση χρόνου για να εξερευνήσετε και να δοκιμάσετε νέα πράγματα! Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και δραστήριο. Υπάρχουν πολλοί, φαινομενικά απλοί, αλλά αποτελεσματικοί τρόποι όπως: Τα παιχνίδια με την τράπουλα. Παζλ και παιχνίδια λέξεων. Παρακολούθηση ταινιών ή εκπομπών, με την προσπάθεια φυσικά να μη μένει κανείς πολύ χρόνο καθηλωμένος μπροστά στις οθόνες. Η ανάγνωση βιβλίων παραμένει μια διαχρονική δραστηριότητα. Εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου. Ενασχόληση με την τέχνη.
Δραστηριότητες σαν και αυτές όχι μόνο κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση, αλλά βοηθούν στην αντιμετώπιση οποιουδήποτε άγχους.
