Συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) – Η ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα μας, καθώς και να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα των άλλων
Είναι εκείνη που μας επιτρέπει επίσης να κατανοούμε, να επισημαίνουμε τα συναισθήματα καθώς και να τα εκφράζουμε και να τα ρυθμίζουμε.
Η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελεί έναν κρίσιμο παράγοντα για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, την ευτυχία και την επαγγελματική επιτυχία.
Η συναισθηματική νοημοσύνη ορίζεται συνήθως από τέσσερα χαρακτηριστικά
Αυτοδιαχείριση
Η ικανότητα να μπορούμε να χρησιμοποιούμε τα συναισθήματά μας ώστε να λαμβάνουμε εποικοδομητικές αποφάσεις σχετικά με τη συμπεριφορά μας. Σκεφτείτε μια στιγμή που το άγχος μας κυριεύει. Ήταν εύκολο να σκεφτούμε καθαρά ή να πάρουμε μια λογική απόφαση; Μάλλον όχι. Όταν αγχωνόμαστε υπερβολικά, η ικανότητα να σκεφτόμαστε καθαρά διακυβεύεται.
Κατορθώνοντας να διαχειριζόμαστε το άγχος παραμένοντας συναισθηματικά παρόντες, όταν μπροστά μας προβάλλονται ανησυχητικές πληροφορίες δεν χάνουμε τον αυτοέλεγχο και μπορούμε να βάλουμε σε τάξη τις σκέψεις μας.
Αυτογνωσία
Η διαχείριση του άγχους είναι μόνο το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση της συναισθηματικής νοημοσύνης.
Βιώνετε συναισθήματα που ρέουν, αντιμετωπίζοντας το ένα συναίσθημα μετά το άλλο καθώς οι εμπειρίες αλλάζουν από στιγμή σε στιγμή; Τα συναισθήματά σας συνοδεύονται από σωματικές αισθήσεις όπως στο στομάχι, στον λαιμό ή το στήθος; Βιώνετε θυμό, λύπη, φόβο και χαρά, καθένα από τα οποία είναι εμφανές στις λεπτές εκφράσεις του προσώπου; Είναι τα συναισθήματά σας αρκετά έντονα για να τραβήξουν τόσο την προσοχή σας όσο και των άλλων; Παίζουν ρόλο στη λήψη αποφάσεων;
Εάν κάποια από αυτές τις εμπειρίες είναι άγνωστη, μπορεί να έχετε «μονώσει» ή «απενεργοποιήσει» τα συναισθήματά σας. Για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη πρέπει να επανασυνδεθείτε με τα βασικά σας συναισθήματα, να τα αποδεχτείτε και να αισθανθείτε άνετα με αυτά.
Κοινωνική Ευαισθητοποίηση
Η κοινωνική επίγνωση δίνει τη δυνατότητα να αναγνωρίζετε και να ερμηνεύετε τα μη λεκτικά στοιχεία που χρησιμοποιούν οι άλλοι για να επικοινωνούν μαζί σας.
Αυτές οι ενδείξεις επιτρέπουν να αναγνωρίζετε πώς νιώθουν πραγματικά οι άλλοι, πώς αλλάζει η συναισθηματική τους κατάσταση από στιγμή σε στιγμή και τι είναι πραγματικά σημαντικό για αυτούς.
Η κοινωνική ευαισθητοποίηση απαιτεί την παρουσία σας στο εδώ και τώρα.
Το να δίνετε προσοχή στους άλλους δεν μειώνει τη δική σας αυτογνωσία, αντιθέτως αποκτάτε μια εικόνα για τη δική σας συναισθηματική κατάσταση καθώς και για τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε δυσφορία ακούγοντας άλλους να εκφράζουν ορισμένες απόψεις, θα έχετε μάθει κάτι σημαντικό για τον εαυτό σας.
Διαχείριση Σχέσεων
Η καλή συνεργασία με άλλους είναι μια διαδικασία που ξεκινά με τη συναισθηματική επίγνωση και την ικανότητα να αναγνωρίζετε και να κατανοείτε τι βιώνουν οι άλλοι άνθρωποι.
Μόλις τεθεί σε λειτουργία η συναισθηματική επίγνωση, μπορείτε να αναπτύξετε αποτελεσματικά πρόσθετες κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες.
Συναισθηματική Νοημοσύνη – Ένα σύντομο τεστ
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η Συναισθηματική Νοημοσύνη μπορεί να επηρεάσει: Την απόδοση στη δουλειά, τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία, τις διαπροσωπικές σχέσεις, την κοινωνική νοημοσύνη.
Αυτό το τεστ αποτελείται από 10 ερωτήσεις και κάθε απάντηση αντιστοιχεί σε μία βαθμολογία (1-5).
Απάντησε κάθε ερώτηση με βάση το πόσο συχνά ισχύει για εσένα. Χρησιμοποίησε την εξής κλίμακα:
1 = Ποτέ
2 = Σπάνια
3 = Μερικές φορές
4 = Συχνά
5 = Πάντα
Τεστ Συναισθηματικής Νοημοσύνης
1 – Όταν νιώθω έντονα συναισθήματα (π.χ. θυμό, λύπη), μπορώ να καταλάβω την πηγή τους.
2 – Είμαι σε θέση να αναγνωρίσω πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά μου τις αποφάσεις μου.
3 – Μπορώ να καταλάβω πότε οι προσωπικές μου προκαταλήψεις επηρεάζουν την κρίση μου.
4 – Αναγνωρίζω τα σημάδια σωματικού στρες ή άγχους στον εαυτό μου.
5 – Προσαρμόζομαι εύκολα σε νέες καταστάσεις ή αλλαγές.
6 – Δεσμεύομαι να ολοκληρώνω τους στόχους μου, ακόμα κι αν υπάρχουν εμπόδια.
7 – Μπορώ να καταλάβω τα συναισθήματα των άλλων από τη γλώσσα του σώματός τους.
8 – Όταν μιλάω με κάποιον, τον ακούω ενεργά χωρίς να διακόπτω.
9 – Είμαι ευαίσθητος/η στις ανάγκες των άλλων και προσπαθώ να βοηθήσω όπου μπορώ.
10 – Μπορώ να επιλύω διαφωνίες χωρίς να γίνομαι επιθετικός/ή ή αμυντικός/ή.
Υπολόγισε το σκορ σου:
Πρόσθεσε τους βαθμούς από όλες τις ερωτήσεις.
Το συνολικό σκορ κυμαίνεται από 10 έως 50.
Ανάλυση αποτελεσμάτων:
40-50 – Υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη
Έχεις εξαιρετική επίγνωση των συναισθημάτων σου και των άλλων. Διαχειρίζεσαι καλά τις προκλήσεις και τις σχέσεις σου.
30-39 – Καλή συναισθηματική νοημοσύνη
Έχεις μια καλή βάση, αλλά μπορείς να βελτιώσεις κάποιες δεξιότητες, όπως η διαχείριση του άγχους ή η ενσυναίσθηση.
20-29 – Μέτρια συναισθηματική νοημοσύνη
Αναγνωρίζεις κάποια συναισθήματα, αλλά δυσκολεύεσαι να τα διαχειριστείς. Μπορείς να δουλέψεις στη ρύθμιση των συναισθημάτων και την κατανόηση των άλλων.
10-19 – Χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη
Ίσως δυσκολεύεσαι να κατανοήσεις τα συναισθήματά σου και των άλλων. Ίσως χρειάζεται να δουλέψεις πάνω στην αυτογνωσία και τη διαχείριση των σχέσεών σου.
