Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε σε περίοδο καύσωνα.
Σε περίοδο καύσωνα, είναι σημαντικό να ληφθούν συγκεκριμένα μέτρα για την προστασία της υγείας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς και δροσεροί:
- Μείνετε σε δροσερό περιβάλλον:
- Παραμείνετε σε κλιματιζόμενους χώρους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες και δροσερά πανιά για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος.
- Πίνετε άφθονα υγρά:
- Πίνετε νερό τακτικά, ακόμη και αν δεν διψάτε.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα και τα πολύ ζαχαρούχα ποτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
- Φοράτε κατάλληλα ρούχα:
- Επιλέξτε ελαφρά, φαρδιά και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
- Φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε έξω.
- Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα:
- Περιορίστε την άσκηση και την εργασία σε εξωτερικούς χώρους στις ώρες με χαμηλότερη θερμοκρασία, δηλαδή νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
- Κάντε συχνά διαλείμματα και ξεκουραστείτε σε σκιερό μέρος.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό:
- Εφαρμόστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF) και ανανεώστε το τακτικά.
- Προσέχετε τους ευάλωτους:
- Φροντίστε τα παιδιά, τους ηλικιωμένους και τα άτομα με προβλήματα υγείας.
- Ελέγξτε τακτικά την κατάστασή τους και βοηθήστε τους να παραμείνουν δροσεροί και ενυδατωμένοι.
- Μην αφήνετε παιδιά ή κατοικίδια σε κλειστά οχήματα:
- Ακόμα και αν είναι για λίγα λεπτά, η θερμοκρασία σε ένα κλειστό αυτοκίνητο μπορεί να αυξηθεί γρήγορα και να γίνει επικίνδυνη.
- Μάθετε τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας:
- Θερμική εξάντληση: έντονη εφίδρωση, αδυναμία, ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλος.
- Θερμοπληξία: υψηλή θερμοκρασία σώματος, ξηρό δέρμα, γρήγορος σφυγμός, σύγχυση, απώλεια συνείδησης. Σε αυτήν την περίπτωση, καλέστε άμεσα ιατρική βοήθεια.
Σε περίοδο καύσωνα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να προστατεύσετε την υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που δεν πρέπει να κάνετε:
- Μην παραμένετε σε κλειστούς χώρους χωρίς εξαερισμό ή κλιματισμό:
- Αποφύγετε να μένετε σε κλειστά δωμάτια χωρίς επαρκή αερισμό ή κλιματισμό, καθώς η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί επικίνδυνα.
- Μην κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα:
- Αποφύγετε την άσκηση ή τη βαριά εργασία σε εξωτερικούς χώρους, ιδιαίτερα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (συνήθως από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ.).
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη:
- Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Αποφύγετε ποτά που περιέχουν αυτές τις ουσίες κατά τη διάρκεια του καύσωνα.
- Μην αφήνετε παιδιά ή κατοικίδια σε κλειστά οχήματα:
- Ακόμη και για λίγα λεπτά, η θερμοκρασία μέσα σε ένα κλειστό αυτοκίνητο μπορεί να αυξηθεί επικίνδυνα.
- Μην τρώτε βαριά γεύματα:
- Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά και πικάντικα γεύματα που μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να προκαλέσουν δυσφορία.
- Μην φοράτε σκούρα και στενά ρούχα:
- Αποφύγετε τα σκούρα και στενά ρούχα που μπορούν να παγιδεύουν τη θερμότητα και να δυσκολεύουν την κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα σας.
- Μην παραμελείτε την ενυδάτωση:
- Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί πριν από το αίσθημα της δίψας.
- Μην αγνοείτε τα σημάδια θερμικής εξάντλησης ή θερμοπληξίας:
- Αν αισθανθείτε συμπτώματα όπως ζάλη, έντονη εφίδρωση, πονοκέφαλο, ναυτία, ή γρήγορο σφυγμό, σταματήστε αμέσως ό,τι κάνετε, μετακινηθείτε σε δροσερό μέρος και πιείτε νερό. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν.
